健康飲食  快樂成長

敬愛的老師們、親愛的同學們：

大家好！今天我演講的題目是《健康飲食，快樂成長》。

今天是5月20日，是我們國家一年一度的中小學生營養日。早在1989年，中國學生營養促進會在營養學家于若木的主持下，就制定了十年學生營養工作計劃，其中確定每年5月20日為中國學生營養日。

說起營養，同學們可要重視了，我們都知道中小學時期是一個人生長發育的關鍵階段，同學們每天都在緊張的學習，活動量大，尤其處于生長高峰期，對營養的需求在增多，而營養的主要攝入途徑是靠飲食。隨著生活水平的提高，我們的飲食越來越豐富了，可是由于不少同學因缺乏合理營養知識，膳食攝入不平衡，有些同學養成了喜歡吃零食、挑食、偏食，不愛吃主食的習慣，再加上運動量不足，學習、精神的壓力很大，這將對同學們的健康狀況將構成嚴重威脅。

我們是祖國未來的建設者，每一位同學的健康成長關系著每個家庭的幸福及祖國的未來。所以我們要講究科學膳食，合理汲取營養，健康成長！

在這里，我給同學們提幾點小小的建議：

1、我們要養成不挑食，不偏食的習慣。一旦有偏食，挑食的習慣了，就容易引起營養失調，抗病能力低下，身體發育不良，影響我們的健康。合理營養對我們的健康成長及學習有著很重要的意義。

2、養成吃早餐的良好習慣，特別要注意的是要吃好早餐。上午緊張的學習和活動，要求早餐必須含有充足的熱量。有些同學早晨匆匆忙忙湊合著吃一點就趕緊上學，上了兩節課，肚子就空了。等到第三、四節課有些同學就出現精神不振、注意力不集中等現象，影響正常的學習。因此早餐要特別予以重視，只有不吳“天時”，才能生長發育完好、體質健壯、思維敏捷健康成長。

3、飲食要多樣化：合理營養對我們健康成長及學習有著很重要的意義。按營養學要求，青少年一天的膳食應該有主食、副食，有葷、有素，盡量做到多樣化。合理的主食，是除米飯之外，還應吃面粉制品，如面條、饅頭、包子、餃子、餛飩等。根據營養學家建議，在主食中可摻食玉米、小米、蕎麥、高粱米、甘薯等雜糧。

4、少吃零食以及街邊小吃。零食受到我們的喜愛，適量吃零食是可以的，但是吃多了危害很大，對于正長身體的我們來說危害更大。雖然大家都明白零食里的大量色素、防腐劑等添加劑，會損害人的正常消化吸收。但是我們仍經常看到一些同學買許多零食，有時拎著一個大的塑料袋，塑料袋里裝滿了零食。甚至還有同學選擇將零食代替中飯。而放學的時候，也不乏有同學圍在街邊小攤旁，等待著涂滿作料的串串香、臭豆腐、烤肉等街頭小吃。但它們的制作環境、制作工藝、衛生標準、原材料的質量都是無法保證的。其中可能會有的地溝油、福爾馬林、硫酸亞鐵、亞硝酸鹽聽起來都覺得十分可怕。所以我們盡量不要去吃街邊小吃。對我們來說，一日三餐才是最重要的，是不可代替的。

5、多參加體力活動，加強體育鍛煉。適量運動和合理營養結合可促進青少年生長發育、改善心肺功能、提高人的耐久力、減少身體脂肪和改進心理狀態等。體力活動和體育鍛煉，對于提高我們的生活質量和健康水平起著重要的作用。

同學們，關注食品安全，學習營養搭配，平衡膳食，應該和我們學習基礎知識一樣重要，讓我們從現在做起，選擇科學的生活方式，養成良好的飲食習慣，在健康、營養、快樂的生活下茁壯成長！

預初4班 倪悅瀟